FBW na

A ten split jakbym zrobil 3 serie po 10 powtorzen na duze miesnie a na male 3 serie po 8 powtorzen i cwiczenia zostawil tak jak sa? Bo te FBW naprawde mi sie nie podoba, no chyba ze mi podzucisz jakis fajny to bylo by spoko (dalbym ci jakiegos soga czy tam co sie tu daje :D) Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-16 20:42:07

Jeśli będziesz chodził na siłownię ok 3-4 razy w tygodniu, miał dobry trening np FBW możesz spożywać 2 g białka, 2g węgli w DNT, 3g w DT i około 1 g tłusczu wyjdzie ci około 2600kcal. Oczywiście obserwuj ciało i słuchaj go. Zmierz obwody abyś mógł sprawdzić czy faktycznie spadają.

Biegania za dużo. KCAL więcej musi być. FBW też jest na masę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-25 07:16:55

Ale jest trudno sie przekonac prze osobe, ktora nawet sie nie widzialo na oczy. Ale zastosuje sie do twojej rady. A co polecasz gdy skoncze juz ten plan. Moze fbw 5x5? Dodam ze bardziej zalezy mi na sile niz na masie. Nie chce byz zbytnio duzy, teraz chce powiekszyc swoje obwody bo troche chudzielec jestem.

Ćwiczenia na daną partię mięśniową zawsze będą się nieco dublować bo są dedykowane pewnym rejonom. Ale jak na plan fbw warto dokładać ćwiczenia bardziej złożone niż unoszenia. Jeśli ma być już koniecznie unoszenie to zrób sobie serie łączoną czyli zrób wyciskanie hantli dwurącz i od razu unoszenie bokiem po 10 powtórzeń jest jedno ale unoszenie [...]

Pierwszy trening nowym planem za mną. Zacząłem od pull1 i bardzo dobrze mi się ćwiczyło, nie wyczerpał mnie tak jak fbw. Zrobiłem 5 serii martwego, 4 serie podciągania, odwrotnych rozpiętek i na tył uda oraz po 3 na biceps i farmera. Jutro pewnie zrobię push z przysiadami zobaczę jak to będzie wyglądało i jak moje plecy to odczują. Jeszcze raz [...]

Nie zrobisz masy robiac 1-5 powtorzen prawie, ze max ciezarem. To jest trening na sile dla doswiadczonych osob. Takim treningiem mozesz co najwyzej zlapac kontuzje. Idz do dzialu trening i poczytaj o FBW lub zwyklym splicie. Nie ma sensu wymyslac nie wiadomo czego, tylko skupic sie na podstawach.

Daj przysiady jako pierwsze, jeśli to 3 serie robocze bez rozgrzewkowych to okej, jeśli nie to możesz dodać wszędzie po jednej serii. 1. Jest okej, w FBW nie kombinuj bo nie skupiasz się na priorytetach w tego typu planach. 2. To co na ciebie działa, ale zostawiłbym na razie żołnierskie. 3. Dałbym zamiast tego ściągania podciąganie na drążku [...]

za wcześnie na spit. jak przyrosty po FBW?

[...] i wyjdzie lekko ponad 3340 czyli prawie na zero. Czy tak może być?? Białka jest lekko ponad 2g na KMC,tłuszczy 1,2g (nie za dużo?) reszta węgle. Kolejne pytanie jak mówiłem trening robię FBW 4 razy tyg. czy jakieś cardio do tego??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f15c4282a843ac8fef3c9838a168cb.png Zmieniony przez - art0607 w dniu 2014-05-05 14:33:55

no nie będzie , w zasadzie to powinno się przeplatać treningi cięższe - lżejsze , wiadomo ale jak jest przerwa dłuższa niż staż to warto zacząć od FBW czy HST na rozruch , bo zrozumiałem że robisz jednego dnia jedną partię , no to też jest sposób ale raczej dla bardziej zaawansowanych a co do planu to ja radze się jednak trzymać przynajmniej w [...]

[...] czekoladzie - to zabójstwo sylwetki. 2. Więcej kalorii, 1500 - spowalniasz metabolizm przez za małą podaż = brak spalania tłuszczu, tryb głodowy. 3. Truchtanie 6 km niewiele da bez diety, albo wręcz nic. Jaki masz czas na 6 km? Jaka intensywność? 4. Trening siłowy, FBW. CZYTAJ: http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-

[...] dnia, także - więcej spacerów, rower, sprzątaj, krzątaj się, ruchaj, bla bla bla po prostu spędzaj czas aktywnie -Zmodyfikowałbym nieco trening i podzielił na ciężki/lekki jeżeli chcesz lecieć FBW tzn, jeden zestaw: -większy ciężar, mniej powtórzen, dłuższe przerwy Drugi zestaw: -Krótsze przerwy, nieco więcej powtórzen, nieco mniejszy ciężar

60kg? NA MASE JEST DIETA trening gra drugorzędną sprawe tutaj zajmij sie treningiem ogólno rozwojowym, FBW będzie najodpowiedniejsze dla Ciebie wejdz w posty podwieszone i tam o tym poczytaj

jakie masz ciezary w martwym, wyciskaniu, przysiadzie? jaki jest twoj staz? jesli mniej niz rok czy pol to nie bierz sie za silowe plany tylko cwicz normalnym fbw podstawowe cwiczenia z planu traktora i nie wymyslaj.Jesli nie przysiadasz 1,5 swojej wagi, kolo 2xswojej wagi w martwym i 1,5x ciala w wyciskaniu to nie skupiaj sie na planie silowym [...]

na fbw ćwiczymy co sesję całe ciało, Ty ćwiczysz połowe, a więc jest to trening dzielony czyli split. jak dla mnie przeładowany, jakos mi się nie widzi żebys miał siłę zrobić tricepsy po barkach i klacie, a połączenie pleców i nóg na jednej sesji, oczywiście z tą objętością którą podałeś to samobójstwo. jak chcesz ćwiczyc 2x na tydzień, to 2 [...]

[...] : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 1x HITT, 2x bieganie (5-10km) Odżywianie : staram się zdrowo ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane [...]

Powiem szczerze ze nie wyobrazam sobie robienie treningu interwalowego codziennie, plus ten silowy. To jest tak obciazajace mentalnie, szczegolnie dla osoby dotychczas nietrenujacej, ze nie zdziwilabym sie gdyby dziewczynie zaraz obrzydly treningi w ogole i to odchudzanie. Jesli jest zajechana treningami to mogly sie juz wlaczyc adaptacje, spada [...]

[...] max, niestety grudki popsuły zabawę. Działanie - 4/5 produkt bardzo mi się przydał po dwutygodniowej przerwie od treningów. Po poniedziałkowej tabacie i wtorkowym treningu FBW, po których nogi dostały mocno po dupie, czuję się dobrze, zakwasy są mniejsze niż zwykle. Zmieniony przez - rahciach w dniu 2010-08-04 11:29:11 Zmieniony przez - [...]

a ćwiczysz sam czy z kimś? a co do treningu. Podział jest do kitu. Dwie największe partie łączysz na jednym treningu... jak ćwiczysz coś jeszcze to zrób sobie jakiś fbw,łatwiej go łączyć z innymi trenigami.